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在进行体育训练后,如何补充营养才是正确有效的?

时间:2020-07-12 17:54:11 /人气:750 ℃
来自吃成个小胖纸的回答:

据我说知,在运动结束之后,要适当的补充糖分,不管是葡萄糖,还是其他的糖类都是可以的。训练后补充快对于一般运动人群,只要一天总的碳水化合物摄入足够,种类正确,那么我们的糖原会在24小时之内补充完整。此时,你也可以开始下一次训练了。因此,训练后补充快糖只是一种优化手段,而不是必须的。

在结束运动后的20分钟是补充营养最好的时间。运动时会消耗大量的肝糖,同时在激烈的训练过后,肌纤维也会产生受损,如果不积极协助身体恢复,可能会让下一次训练或比赛时,做不出应有的表现,而最佳补充的时机,就是在运动结束后的20分钟内,这时候身体合成肝糖的效率最高,如果超过一个小时才进食,合成效率将大打折扣。

如果需要进行非常剧烈的运动,那么就需要补充好碱性的物质。在进行较剧烈体育锻炼时,如球类比赛、快速跑、健美操等,机体主要靠糖的无氧代谢提供能量,糖在体内进行无氧代谢时,会产生一种叫做乳酸的酸性物质,这种物质在体内的积累,会造成机体的 疲劳,并使恢复时间增长。所以,进行较剧烈的运 动,应多补充一些碱性食物,如蔬菜、水果等,而动物性蛋白等肉类物质则偏“酸“,在运动后的当天可适当减少。 

不仅在训练后要补充营养,在训练之前也要保证充足的营养。如果你距离自己的锻炼开始还有50分钟左右,那么这时候就可以让自己适量的摄入一些复合糖,复合糖的食物有米饭、馒头、面包等。适量的吃这些食物,可以给我们的身体补充足够的糖分,这样在锻炼的时候精力会更加充沛。

来自贴就贴闯天涯的回答: 体育训练以后肯定要多补充水分还要补一定的蛋白质之类的因为大量运动会消耗体内的元素。 来自王红霞921116的回答: 这个问题抖音上有很多建议,比如加强训练的同时,吃些蛋白粉,补充维生素肉类,豆类。 来自匿名用户的回答: 体育运动后,会消耗大量的水分,所以要补充大量的水,喝牛奶,吃牛肉 来自热心网友的回答: 体育活动后主要是补充蛋白质,多吃牛肉,尤其五分熟的牛排!其次就是牛奶!


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